Почему у пожилых женщин большой живот

Почему растет живот у женщин после 50: эффективные способы избавления от него

Почему у пожилых женщин большой живот

Убрать живот

23.04.2018

13.9 тыс.

9.3 тыс.

9 мин.

2

В зрелом возрасте женщины часто сталкиваются с проблемой возрастного жира в области талии. Живот у женщин растет в этот период от гормональных изменений в организме, сидячего образа жизни, неправильного питания, отсутствия физической нагрузки. В таком возрасте избавиться от отвисшего живота и боков за несколько дней не удастся. К проблеме нужно подходить комплексно.

Нужно выявить причины, которые привели к появлению лишних жировых отложений. Также поможет консультация врача о возможных противопоказаниях при наличии хронических заболеваний. После составляют меню питания и включают в режим дня прогулки и физические упражнения. Придерживаться такого образа жизни придется постоянно, чтобы снова не получить на животе ненавистный “фартук”.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и “фартука”.

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Диетологами определенны основные факторы, которые провоцируют появление лишнего веса в возрасте после 40 лет:

ФакторОписание
Изменения гормонального фонаВ период климакса у женщин происходят существенные перемены гормонального фона в организме. Снижается выработка эстрогенов, отвечающих за питание клеток глюкозой. Замедление или нарушение этого процесса приводит к появлению жировых отложений в организме
Употребление нездоровой пищиПосле 50 лет замедляются процессы обмена веществ в организме. Чрезмерное употребление сладкого, мучного и жирного откладывается в виде жира на боках и животе. Поэтому для сохранения стройной фигуры необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, полностью отказаться от фаст-фуда, перекусов на ночь и чрезмерно калорийной еды
Низкая физическая активностьУ многих женщин режим дня не насыщен физической активностью. Усугубляет проблему “сидячая” работа и езда до нее на машине или общественном транспорте. Съеденные калории не расходуются, а превращаются в жир, бороться с которым с возрастом все сложнее и сложнее
ШлакиОсновная часть шлаков скапливается в желудочно-кишечном тракте, что приводит к нарушениям обмена веществ. Дополнительно из-за этого снижается скорость синтеза белков, питательные вещества всасываются в кровь меньшем объеме. Из-за недостатка витаминов и минералов организм постоянно начинает испытывать чувство голода, которое чаще всего заглушается привычными продуктами, добавляющими шлаков в организм
Хронические заболеванияЖир на животе у женщин после 50 лет чаще располагается стандартно, между кожей и мышцами. Но вследствие вредных привычек (пристрастии к алкоголю и жирной пище) или болезней (сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза) появление такой прослойки возможно и между внутренними органами. Такой жир более опасен для организма, так как портит не только формы тела, но и отрицательно влияет на здоровье
Дряблый, слабый прессПри отсутствии физической нагрузки мышцы пресса быстро ослабевают, а кожа с годами начинает терять свою упругость и эластичность. Они уже не способны поддерживать красивую форму тела. Нарастающий жир начинает свисать с боков и живота подобно фартуку, появляется целлюлит и растяжки

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. В этом помогут:

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

  • Очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров календулы, ромашки, чистотела.
  • Употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (самым полезным считается рис).
  • Употребление слабительно-витаминной смеси: инжир, мед, курага, чернослив, глицерин. Все ингредиенты в равных пропорциях измельчить смешать. Употреблять натощак по 1 десертной ложке ежедневно.
  • Применение мониторной чистки кишечника (только в специализированных клиниках).

Самая распространенная ошибка многих женщин, не только после 50 или 55 лет – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Резкая потеря веса является для организма достаточно сильным стрессом, и после окончания диеты растет еще больший живот у женщин: организм дополняет запасы жира на случай очередной голодовки.

Экспресс–похудение сказывается и на внешности, что особенно актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже столь упругая, как в молодости: организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто обвиснуть, а не приспособиться к новой форме тела.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова после 40 лет – перейти на правильное питание и сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть: оптимально и без стрессов для организма проходит потеря веса только в пределах 2-3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания и пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно.

Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

  • употреблять 2 литра чистой воды в день;
  • ограничить употребление мучного и сладкого, газированных напитков;
  • увеличить количество овощей, фруктов, каш, зелени в рационе;
  • отказаться от жареной пищи, жирного мяса и рыбы;
  • регулярно употреблять кисломолочные продукты;
  • один день в неделю устраивать разгрузочный день;
  • ограничить употребление соли;
  • придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
  • ужин должен быть не позже 18–19 часов;
  • принимать пищу неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и при этом съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и “обмануть” желудок, достаточно выпить стакан воды.

На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу.

Вместо жареной картошки или запеченной курицы с хрустящей корочкой ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий.

Привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами.

Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе.

Эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет даже женщинам после пятидесяти лет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие продолжительные нагрузки.

В таком случае пригодятся следующие упражнения для похудения:

Название упражненияМетодика выполненияКоличество
Втягивание животаВстать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, проработать поперечные мышцыВыполняется 10-15 раз
МаятникВыполняется в положении сидя на стуле. Одна рука лежит на поясе, вторая вытянута вперед и располагается параллельно полу. Нужно отклонить верхнюю часть тела максимально назад, почувствовав напряжение косых мышц. Задержаться в таком положении как можно дольшеВернуться в исходное положение 5 раз. После выполнения поменять руку и сделать упражнение еще 5
Ноги вверхНеобходимо лечь на спину, руки положить вдоль тела, можно под копчиком, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять на 15-20 см. от пола, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Это упражнение эффективно подтягивает нижние мышцы животаПовторяют 10 раз
ПланкаСтатическое и эффективное упражнение. Принять положение для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног составляет прямую линию. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Благодаря этому методу укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ногиНачинать от 30 секунд, с каждым разом немного увеличивая время
ГантелиУпражнение для живота и груди. В положении лежа на спине вытягиваются руки с гантелями за голову. На выдохе напрягается пресс и тянутся руки из-за головы, пока они не будут перпендикулярны полу. За руками поочередно поднимаются плечи и грудьВыполнить 20 раз по 2 подхода
ЛодкаУкрепляет низ живота. Лежа на спине, ноги и верхнюю часть тела поднимают под углом 30° от пола. Руки при этом лежат на затылке. 30 секунд нужно стараться удерживаться в таком положении. Затем опуститься на пол и расслабитьсяПовторить не менее 10 раз
Поднимание мячаИз положения лежа нужно поднять согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями мячик. Вместо него можно взять бутыль с водой, легкую гантель или любой другой предмет. Затем ноги в верхнем положении сгибать и разгибать в коленяхНе менее 10 раз

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Порой женщины после сорока лет оправдывают себя недостатком свободного времени и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами и голоданием. Однако борьбу с животом в домашних условиях нужно с помощью других методов.

Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем. Для обертываний необязательно иметь покупные средства – весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица. Важно спланировать свое время и организовать работу по дому – обертывания неплозо сочетаются с работой по дому.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях. Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков.

Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение.

Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы также становятся более хрупкими.

Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 – бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/rastet-ghivot.html

Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин – причины, что делать

Почему у пожилых женщин большой живот

Почему растет живот, даже если вес находится в пределах нормы? Это еще одна немаловажная проблема, которой обеспокоены как мужчины, так и женщины. Появление большого живота основывается на ряде причин, которые могут быть разными в зависимости от пола и возраста человека. В данной статье мы изучим основные причины, и как бороться с этой проблемой.

Причины роста живота

Большой живот нередко вносит дискомфорт в жизнедеятельность человека. Одни просто стесняются своего тела, а другие не могут свободно наклоняться и передвигаться. На самом деле увеличение живота – это не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Ведь это может привести к заболеваниям сердца и появлению сахарного диабета. Давайте ознакомимся с главными причинами:

  1. Выделяют мужской и женский тип фигуры. Как правило, у мужчин жир откладывается внизу живота, а у женщин под лопатками и на бедрах. Поэтому, если женщина имеет мужской тип фигуры, то у нее будет увеличиваться живот. В таком случае скорректировать пропорции тела довольно сложно и можно сказать, что невозможно. Но есть выход – уменьшить жировые отложения с помощью физических нагрузок.
  2. Неправильное питание и злоупотребление выпечкой, чипсами, сухариками, жирными и копчеными продуктами, газированными напитками и пивом.
  3. Неактивный образ жизни и плохая осанка.
  4. Если на брюшной полости слабо развиты мышцы, то это с возрастом приведет к увеличению живота.
  5. Неправильная работа эндокринной системы. В частности это относится к женщинам старше 50 лет. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы избавится от этой проблемы.
  6. Отрицательно влияет на здоровье человека отсутствие полноценного отдыха.
  7. Нехватка витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
  8. Наличие конкретного заболевания, например, сахарного диабета.
  9. На метаболизм негативное воздействие оказывает курение. Жировые отложения начинают скапливаться именно в области живота.
  10. Регулярные ночные перекусы и переедание.
  11. Стрессовые ситуации.
  12. Постоянная занятость без нормального отдыха и сна.

Вот почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин. Помимо этого большое скопление жира давит на диафрагму, происходит изменение положения внутренних органов. Если сердце перейдет в горизонтальное положение, то это может привести к инфаркту. Увеличение животика усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому могут появиться боли в спине.

Причины большого живота при стройной фигуре:

  1. Повышенное газообразование в кишечнике. Метеоризм приводит к вздутию живота из-за чего он и увеличивается. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, вызывающие образование газов.

    Дополнительно пройдите обследование на наличие дисбактериоза.

  2. Большое скопление шлаков в кишечнике. Из-за этого пища усваивается медленно, и поэтому нужно провести процедуру очищения.

  3. Удлиненный кишечник с рождения.

Что делать

В борьбе с лишним весом все средства хороши, это же касается и большого живота. Уменьшить количество жира можно с помощью комплексного подхода:

  • Правильное питание. Пересмотрите свой рацион питания, исключите соленые, жирные, копченые блюда и консервы.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Займитесь спортом.
  • Делайте массаж и проводите прочие косметические процедуры. Это помогает сжечь лишний жир и улучшить состояние кожных покровов.
  • Очищайте кишечник от шлаков и токсинов. Не допускайте появление запоров. Если появилась эта деликатная проблема, то принимайте специальные препараты.

НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.

Если наибольшая часть жира сосредоточена в нижней части живота, то качайте пресс. Подойдут специальные упражнения «велосипед», «скручивание» и «ножницы». Запомните, что каждое упражнение нужно сделать около 20 раз. Выполнять их рекомендуется ежедневно, а для разминки можно использовать скакалку.

Параллельно с правильным питанием и физическими нагрузками можно делать обертывание. Прогревание тела избавляет от жировых отложений. Его проводите следующим образом:

  1. В теплой воде разведите глину, должна получиться густая консистенция.
  2. Добавьте несколько капель эфирного масла и 1/3 ч.л. молотой корицы.
  3. Нанесите полученное средство на живот, оберните пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
  4. На 1 час укройте тело шерстяным платком или кофтой.

Хотелось бы уделить внимание нарушенной осанке. При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов, что приводит к выпячиванию живота.

Часто эта проблема встречается в подростковом возрасте, поэтому необходимо заниматься укреплением мышц спины. Для этого можно записаться в бассейн.

Вода положительно воздействует на организм, расслабляет и помогает позвонкам вернуться на место.

Многие женщины после родов ищут способы уменьшения живота. Специалисты рекомендуют молодым мамам кормить ребенка грудью, так как этого благотворно влияет на состояние фигуры. Придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и двигайтесь. В качестве физической активности можно рассматривать легкую гимнастику и ежедневные прогулки с коляской.

Мы рассмотрели, почему растет живот в разных случаях, а теперь остановимся подробно на другом важном моменте.

Как избавиться от пивного живота

Почему от пива растет живот у мужчин? Этот вопрос беспокоит многих, особенно представителей сильного пола. Давайте подробно разберемся, что влияет на размер живота, и как с этим бороться.

Дело в том, что пиво – это очень калорийный напиток. Если им злоупотреблять, то со временем появится так называемый пивной животик. Напиток стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и негативно сказывается на состоянии кожи.

Пиво загрязняет кровеносные сосуды, и самое главное, способствует отложению подкожного жира.

Регулярное употребление хмельного напитка может спровоцировать инфаркт, ожирение, заболевания органов пищеварения и нарушение гормонального фона.

Несколько рекомендаций для устранения пивного живота:

  1. Следует навсегда отказаться от хмельного напитка.
  2. Для очищения сосудов принимайте отвары и настои из трав, пейте зеленый чай.
  3. Увеличивайте физические нагрузки. Наиболее эффективны физические упражнения под названием «Вакуум», «Планка», а так же бегайте и гуляйте на свежем воздухе.
  4. Питайтесь полезными и качественными продуктами. В диету должны входить продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, белки и сложные углеводы.
  5. Кушайте часто, но небольшими порциями. Забудьте про поздние ужины и ночные перекусы.

Поможет ли питание

В основном причиной накопления жира в нижней части живота является неправильное питание. Оно заключается в следующем:

  1. Переедание и большие порции влекут за собой растягивание желудка.
  2. Отсутствие утреннего приема пищи.
  3. Употребление сахара и сладостей в больших количествах.
  4. Злоупотребление вредными продуктами.
  5. Систематическое нарушение режима питания.
  6. Недостаточное употребление чистой воды.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  • Мясо нежирных сортов.
  • Рыба и морепродукты.
  • Бобовые культуры.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Ягоды.
  • Негустые каши.
  • Орехи.
  • Яйца.

Не используйте жесткие диеты, кушайте больше продуктов, которые богаты белком. После 14.00 употребляйте менее калорийную еду. И, конечно же, не забывайте про питьевой режим, и тщательно пережевывайте пищу.

Профилактика

Рассмотренные причины являются ответом на вопрос – почему растет животик у женщин после 40 лет. Но еще животик в этом возрасте может появиться из-за гормональных изменений в организме. А чтобы предотвратить данную проблему рекомендуется следовать элементарным правилам:

  1. Спите не менее семи часов.
  2. Соблюдайте правильный режим дня.
  3. Делайте по утрам легкую разминку.
  4. Чаще проводите время на свежем воздухе.
  5. Кушайте свежие фрукты и овощи. Вторые можно так же варить или тушить.
  6. До минимума сократите употребление жареных, жирных и копченых продуктов.
  7. Бросайте курить, и исключите из меню алкогольные напитки.

В статье мы рассмотрели, почему растет живот. Если вы столкнулись с этой проблемой, то нужно немедленно предпринимать соответствующие меры. Корректировка питания и активный образ жизни не только избавит от нежелательных жировых отложений, но и улучшит общее самочувствие.

Источник: https://pitanieives.ru/pochemu-rastet-zhivot/

Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Почему у пожилых женщин большой живот

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела.

Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии.

Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте.

Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев.

Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать.

Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя.

Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона.

Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам.

Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет.

Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету.

Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм.

Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга».

Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия.

Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку.

Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной.

Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком.

Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

инструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс.

Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты.

Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща.

Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.

Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Источник: https://agesecrets.ru/figura/proportsii/luchshie-sposoby-ubrat-zhivot-posle-45-50-55-i-60-let

Как убрать живот в 60 лет женщине – эффективный способ

Почему у пожилых женщин большой живот

Отвисающие бока и выдающийся вперед «фартук» значительно осложняют жизнь в любом возрасте. А в пожилом нередко становятся причиной неповоротливости и одышки.

Излишек жира в области талии не только портит силуэт, но и откладывается вокруг внутренних органов, приводя к нарушению их функций, увеличивая риск развития онкологических процессов. Вопрос, как убрать живот в 60 лет женщине, — не из лёгких.

Потребуется тщательно оценить состояние здоровья и ресурсы организма, приложить немало усилий.

7 способов избавления от висцерального жира

Отвратительный живот никуда не денется, если какое-то время сидеть на голодной диете, мало при этом двигаться или периодически пытаться делать зарядку.

Чтобы накопления покинули тело, придётся навсегда изменить рацион, повысить уровень физической активности, выявить и скорректировать имеющиеся нарушения здоровья.

Висцеральный жир уходит неохотно, поэтому потребуется запастись терпением.

Чтобы обрести стройность и укрепить мышечный корсет, рекомендуется выработать несколько полезных привычек.

Кардиотренировка

Большой живот у женщин в 60 лет обычно является следствием отсутствия физических нагрузок и слабости брюшных мышц.

Стимулировать организм расходовать жировую ткань помогают аэробные упражнения: езда на велосипеде, скандинавская и обычная ходьба, лыжи, плавание.

Для достижения видимого результата однократная продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. Тренировки нужно проводить не реже 3 раз в неделю.

Прогулка

Полезно изменить режим, ежедневно отводя несколько часов на прогулки. Рекомендуется реже пользоваться транспортом и лифтом. Ходьба — отличный способ поддерживать в тонусе мышцы и сосуды. Кроме того, её можно совмещать с массой повседневных дел. Например, выбирать для покупок магазины, расположенные не возле подъезда, а в нескольких кварталах от дома.

Белок в меню

Одна из причин, почему растет живот после 60 лет, — избыток углеводов в питании. Вовсе не жир, как считалось ранее, а сахар и крахмал приводят к накоплению лишних килограммов. Это обусловлено сложным биохимическим механизмом преобразования углеводов в гликоген и выбросом инсулина, который способствует развитию тучности.

Чтобы запустить механизм расщепления жиров, требуется есть больше белка: творога, постного мяса различных видов, морепродуктов, бобовых. Такая пища способствует укреплению мышц, надолго обеспечивает чувство сытости. Кроме того, белок забирает для переваривания немало энергии.

Полезные жиры

В рациональном питании необходимы растительные масла, орехи, жирная морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют обменные процессы, обеспечивают нормальное усвоение многих витаминов. В сутки необходимо употреблять не менее 25 г. полезных жиров. А вот маргарин, майонез и сало нужно исключить. Стройности они не способствуют.

Спокойствие

Стрессовые ситуации присутствуют в каждой жизни, избежать их невозможно. Гормон кортизол, вырабатываемый после очередного эмоционального всплеска, способствует накоплению жировых отложений и нередко провоцирует ложный аппетит.

Чтобы убратьживот после 60 лет, женщинам важно научиться правильно реагировать на форс-мажоры и неприятности: относиться к ним философски, отвлекаться на другие дела. В этом случае организму легче обойтись без гормональных встрясок.

Хороший сон

Полезно отказаться от привычки отдыхать днём без особой необходимости. Это способствует сокращению ночного сна. Как следствие, сбиваются естественные биоритмы, снижается выработка гормонов, стимулирующих расход жировой ткани. Краткая продолжительность ночного отдыха негативно отражается на работе печени. Она медленнее расщепляет липиды, что также способствует ожирению.

Домашнее питание

Следует отказаться перекусывать в кафе или покупать готовые гастрономические изделия, полуфабрикаты или фастфуд. Пища, приготовленная на собственной кухне, на порядок полезнее промышленной. Убрать живот после 60 лет женщинам будет намного проще, питаясь дома, в спокойной обстановке.

Идеальный пресс за 10 минут в день

Как убрать живот в 60 лет женщине без силовых тренировок, способа пока не придумано. После аэробных нагрузок рекомендуется выполнять несколько упражнений на укрепление мышц брюшных стенок. В первые недели бывает достаточно одного подхода по 10–15 повторов. Со временем нагрузку можно увеличить в 2–3 раза.

Велосипед

Для живота крутить его необходимо лёжа на спине. Руки — убрать за голову, ноги — приподнять на 45° или чуть выше. Движения должны выполняться за счёт нижних брюшных мышц. Амплитуду рекомендуется регулировать в зависимости от самочувствия. Можно усилить упражнение, используя кольцевой резиновый эспандер.

Скалолаз

Убрать большой живот у женщин в 60 лет помогает традиционная «планка», дополненная движениями ног. Занять положение лёжа, опираясь на предплечья и носки ног. Спину не выгибать. Таз должен быть приподнят. Поочередно каждой ногой совершать шаги, сгибая колени. Движения должны имитировать подъём по склону крутой горы.

Скручивания корпуса на фитболе

Лечь на мяч, поставив согнутые в коленях ноги на пол, руки положить под голову. Опираясь о фитбол ягодицами, поднимать корпус, стараясь дотянуться локтями до колен. Такой способ скручивания разгружает позвоночник, усилия совершаются за счёт брюшных мышц.

Подъем прямых ног лежа

Убрать отвисший живот после 60 лет у женщин можно, регулярно выполняя следующее упражнение. Положение: лёжа на спине, согнутые в локтях руки находятся за головой, ноги лежат прямо. На выдохе: поднимать обе сомкнутые ноги, не сгибая в коленях, поднимать до 90°, затем медленно опускать, делая вдох. Усилить упражнение можно, выполняя весь подход, не касаясь ступнями пола.

Источник: https://womanclub.online/zdorove-v-60-let/kak-ubrat-zhivot-v-60-let-zhenshchine

ЗдоровыйЖелудок
Добавить комментарий