Физические упражнения при запорах для пожилых

Гимнастика от запоров для пожилых людей

Физические упражнения при запорах для пожилых

Запор – это патология, которая встречается у пациентов всех возрастов, при этом имеет различные причины (от неправильного питания до онкологических заболеваний толстого кишечника). Наиболее склонны к запорам пожилые пациенты.

Это связано с возрастными изменениями ЖКТ, ослаблением перистальтики, снижением скорости обменных процессов. Чтобы предотвратить запоры в этом возрасте, необходимо полностью изменить стиль жизни.

Это касается рациона питания, физической активности и приема препаратов.

Упражнения при запорах у пожилых людей – это неотъемлемая часть профилактики данной патологии. Она позволяет устранить уже имеющиеся проблемы и предотвратить появление новых.

Конечно, не всем пожилым людям подходит гимнастика в общепринятом понятии в связи с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата и наличием сопутствующих заболеваний.

В связи с этим, данным пациентам рекомендованы особые упражнения, которые помогут вернуть тонус желудочно-кишечному тракту и всему организму.

Положительное влияние физических упражнений на организм при запоре

Гимнастика при запорах у пожилых имеет положительный эффект на функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Она поможет активировать перистальтику, нормализовать регулярный стул и предотвратить грозные осложнения запоров, среди которых геморрой, кишечная непроходимость, перитонит и т. д.

Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ:

  1. Стимуляция перистальтики кишечника. Физическая активность стимулирует мышечные волокна кишечника, что активирует его моторику, а также ускоряет движение каловых масс по желудочно-кишечному тракту.
  2. Ускорение обменных процессов. Постоянная физическая нагрузка активизирует обменные процессы, ускоряя всасывание полезных веществ, элементов, а также их поступление в кровеносное русло.
  3. Оптимизация кровообращения в ЖКТ. Физические нагрузки усиливают кровообращение в органах пищеварения. Таким образом, они получают больше питательных веществ, а их функциональные возможности улучшаются.

Конечно, чтобы добиться такого положительного терапевтического эффекта от физических нагрузок, пожилым людям не понадобится посещать спортивный зал. Достаточно выполнять ряд упражнений в домашних условиях, но делать это регулярно.

Утренняя гимнастика

Существует целый ряд простых упражнений, помогающих устранить запоры. Они помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

Врачи рекомендуют обратить внимание на утреннюю гимнастику. Она позволит «разбудить» весь организм, при этом простимулирует работу кишечника. Обычно лечебная зарядка включает в себя:

  • выпады вперед;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • повороты корпуса и таза;
  • приседания.

Упражнения стоит выполнять до утреннего приема пищи. За полчаса до зарядки врачи рекомендуют выпить стакан прохладной, но негазированной воды. Это позволит провести дополнительную стимуляцию кишечника и усилить перистальтические движения.

Каждый пациент должен подобрать для себя наиболее оптимальный план и интенсивность занятий. Необходимо ориентироваться на самочувствие, наличие сопутствующих заболеваний, которые могут стать помехой для выполнения того или иного упражнения.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей представляет собой комплекс несложных упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на сердце, дыхательную систему, но мягко стимулирую ЖКТ и улучшают пассаж каловых масс.

Гимнастика обычно включает в себя:

  1. Разминка. Представляет собой массаж пищеварительной системы. Пациент раздвигает ноги на ширину плеч, осуществляя медленный и глубокий вдох. После этого надувает живот в виде шара и плавно выдыхает. Повторяют упражнение 3 раза.
  2. Ноги остаются в том же положении. Медленно и по очереди пациент поднимает каждое колено к животу. Упражнение повторяют по 5-10 раз на каждую ногу.
  3. Повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону. Каждое упражнение повторяют 10-15 раз.
  4. Затем пациент ложится на пол. Ноги поднимает вверх и сгибает в коленных суставах. В таком положении разводит ноги в стороны и возвращает в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз.
  5. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, пациент начинает крутить «воздушные» педали. Выполняют по 10 раз на каждую ногу.
  6. В той же позиции пациент пытается подтянуть ноги к груди. После этого обхватывает их руками и удерживает несколько секунд. Выполнение упражнения занимает 1 минуту.
  7. Пациент переворачивается на живот и вытягивается. В таком положении необходимо постараться прогнуть спину, задерживаясь на несколько секунд. Повторять необходимо 7-10 раз.
  8. Пациент ложится на бок. Верхнюю ногу выравнивает и поднимает вверх. Подъем прямой ноги повторяется 10 раз.
  9. Пациент садится на пол и вытягивает ровные ноги перед собой. Необходимо постараться дотянуться до носков. В нижней точке фиксируется и начинает заново. Повторяет 5 раз.
  10. Упражнение «Кошка». Из предыдущей позиции пациент переходит в коленно-локтевую позу, начинает медленно прогибаться в пояснице, а затем возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Комбинации упражнений могут быть различными, при этом должны подбриваться в зависимости от здоровья пациента. Интенсивность и количество подходов может регулировать сам пациент, ориентируясь на свое самочувствие и прислушиваясь к своему организму. Выполняя упражнения, оденьте легкую и просторную одежду, которая не будет сковывать движения, а также подготовьте негазированную воду.

Выполнять упражнения можно дома, а в хорошую погоду выйти в лес или парк, чтобы посвятить время своему здоровью на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика

Если вышеописанная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых не подходит (в связи с наличием тяжелой сопутствующей патологии, которая значительно ограничивает спектр упражнений), можно выполнять дыхательную гимнастику. Она позволит наполнить организм кислородом, усилить обменные процессы в тканях желудочно-кишечного тракта и задействовать мышцы пресса, которые опосредованно влияют на перистальтику кишечника.

Чтобы дыхательная гимнастика оказала свой полезный терапевтический эффект, ее необходимо выполнять по определенным правилам:

  • Должна проходить в положении лежа на спине.
  • Пациент должен быть полностью расслаблен.
  • На вдохе пациент кладет ладонь на живот. Это позволяет контролировать глубину дыхательных движений.
  • При выдохе необходимо максимально выдохнуть воздух из легких. При этой манипуляции живот должен максимально втянуться, а диафрагма подняться до уровня грудины, что контролируется ладонью.

Выполнять упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности дыхательную гимнастику лучше выполнять до еды, а затем повторять до 8 раз в день по 15-20 подходов.

Физическая активность должна стать частью комплексной терапии и профилактики запоров у пожилых людей. Она позволит не только активизировать работу кишечника, но и всего организма. Доверить составление комплекса упражнений стоит спортивному врачу после детального осмотра и обследования. Он сможет сделать гимнастику максимально индивидуальной и полезной именно для вас.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Источник: https://proktoinfo.ru/zapory/gimnastika-ot-zaporov-dlya-pozhilykh-lyudej

Эффективные физические упражнения от запоров

Физические упражнения при запорах для пожилых

Физические упражнения при запорах – отличная замена слабительным препаратам. Правильно подобранная гимнастика позволяет расшевелить кишечник, заставив его работать в нужном ритме. Плюс ежедневных упражнений в том, что они не только помогают восстановить работу ЖКТ, но и улучшают обменные процессы организма и нормализуют кровообращение, придавая сил и энергии.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

  • ведение пассивного образа жизни;
  • несоблюдение режима питания;
  • неправильный рацион;
  • приём лекарственных препаратов;
  • стрессы и физические переутомления;
  • обезвоживание;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Симптоматика запоров

Запоры бывают хроническими и острыми. Отличаются они картиной протекания и наличием симптоматики.

В первом случае дисфункция кишечника проявляется неполным выходом каловых масс, а сама проблема длится от нескольких дней до нескольких недель.

Во втором – патологическое состояние возникает внезапно, наблюдается полное отсутствие стула. Такие запоры, при отсутствии лечения, заканчиваются кишечной непроходимостью и влекут за собой много последствий.

Среди основных симптомов проблемной дефекации стоит отметить:

  • уплотнение каловых масс;
  • ухудшение проходимости фекалий по кишечнику;
  • постоянное ощущение наполненности;
  • полное отсутствие дефекации более 48 часов;
  • трудно опорожниться (акт сопровождается потугами);
  • кал выделяется небольшими порциями;
  • дискомфорт в животе.

Острые запоры проявляются полным отсутствием стула, болезненностью живота и ухудшением общего состояния. Наблюдается потеря аппетита, повышение температуры и вздутие. Позывы к дефекации могут полностью отсутствовать, а попытки опорожниться заканчиваются безрезультатно.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Запоры у пожилых«.

Запоры и низкая физическая активность

Пониженная физическая интенсивность является частой причиной развития проблем с кишечником. Сегодня, в век развития технологий, гиподинамия широко распространена, так как большинство людей проводят своё время за просмотром телепередач и просиживают дни за компьютером.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем:

  • ожирение;
  • геморрой;
  • снижение мышечного тонуса;
  • замедление метаболизма;
  • застой крови в сосудах и капиллярах;
  • расслабление кишечника и пр.

Все вышеперечисленные процессы напрямую связаны с появлением атонического и спастического вида констипации. Такие запоры часто отличаются хроническим протеканием, а их лечение может длиться месяцами.

Чтобы при гиподинамии наладить работу кишечника и регулировать ежедневное опорожнение, необходимо начать выполнять физические упражнения против запора.

Каждодневная зарядка улучшает метаболизм и предотвращает скопление каловых масс. Если говорить об уже состоявшемся запоре, то правильно подобранная гимнастика разбивает затвердевшие экскременты и активизирует моторную функцию гладкой мускулатуры кишечника и перистальтики.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Упражнения при запоре

Гимнастика при констипации выполняется довольно просто. Упражнения включают в себя несложные движения и дыхательную терапию. Важно, чтобы во время тренировок одежда не сдавливала живот и нижний отдел кишечника.

Лечебная физкультура при запорах комплекс физических упражнений:

  1. Активизация ЖКТ. Встать. Немного расставить ноги в стороны. На неспешном, вдохе надуть живот. При выдохе втянуть его внутрь. Отдохнуть около 5 секунд и повторить ещё три раза. После, потужиться, расслабиться и всё по кругу (до 8 подходов).
  2. Улучшение сократительной функции перистальтики. Встать. Согнутые ноги и поднимать поочерёдно, прижимая вплотную к брюшине. По 7 подходов для каждой ноги.
  3. Для мускулатуры кишечника. Лёжа на спине возвысить ноги и слегка согнуть. Разводить по сторонам и возвращать обратно (10 повторений). Немного отдохнуть. После, ноги прижимать плотно к брюшине около 10 раз.
  4. Для разминания скопившихся экскрементов и лучшего их движения по кишечнику. Лечь. Поднять ноги и имитировать вращение велосипедных педалей. После непродолжительного отдыха лечь на живот, выгнуть позвоночник (упираясь на ладони.) Зафиксироваться. Расслабиться и повторить всё в 7 подходов.
  5. Разминка стенок кишечника и прямой кишки. Лечь набок, поднять медленно ногу кверху и опустить. Наклон ноги 90 градусов. Сделать 10 махов, отдохнуть, сменить бок и провернуть всё то же самое.
  6. Растяжка кишечника. Сесть. Вытянуть ноги. Потянуться ладошками к пальцам. Зафиксироваться на некоторое время и снова сесть (10 повторений). После, лечь на спину и сделать крутку: разворачивать корпус туловища в разные стороны с обязательной фиксацией.

Также при констипации рекомендуется делать приседания и наклоны по сторонам. При этом движения должны быть плавными, а отдых не более 5–7 секунд.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Давление при запоре«.

Для слабого кишечника

При запорах на фоне плохого кишечного тонуса помогут упражнения, обязательно включающие в себя массирование живота. Есть два вида гимнастики, которые можно с лёгкостью выполнять дома:

Лечь на спину. Расслабиться. Круговыми медленными движениями поглаживать живот, немного надавливая. Начинать массаж с области пупка и постепенно переходить на всю окружность брюшной полости (по часовой стрелке).

Отдохнув несколько секунд от первого упражнения, переключиться на свод стоп в сторону и обратно. Отлично в этом случае использовать различные массажёры. Завершать упражнения лучше обхватом ног: согнуть в коленях, прислонить к брюшине и обнять. Повторить 3–5 раз.

Для нормального кишечника

Если плохой стул не связан с ослаблением мышц кишечника, то физические упражнения должны состоять из мер по стимуляции моторной функции и выведению скопившихся газов.

Лучше всего лечебную гимнастику проводить в утреннее время до приёма пищи. Перед началом следует выпить тёплой воды (не горячей), по желанию допускается добавление мёда. Это помогает активизировать работу кишечника и размягчить скопившийся кал.

Важно помнить, что физкультура при запорах не требует выносливости, как при кардиотренировках. Движения должны быть плавными, неспешными с обязательной фиксацией положения и коротким отдыхом.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Как размягчить каловые массы при запорах«.

Особенности упражнений для пожилых

Существует ряд несложных упражнений, помогающих восстановить функцию кишечника у людей преклонного возраста. Физические упражнения при запорах для пожилых направленны на стимуляцию стенок кишечника и улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта.

Перед включением в расписание ежедневных занятий спортом, необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможных противопоказаний.

Проводится гимнастика утром до еды или через 1,5 часа после завтрака. Комплекс упражнений должен включать:

  • выпады;
  • плавные повороты тазом;
  • наклоны вперёд;
  • неполные приседания.

Интенсивность занятий каждый человек в этом возрасте подбирает для себя индивидуально, по мере выносливости и рекомендаций врача.

Если говорить о пожилых людях с ограниченными двигательными возможностями, то их упражнения для активации кишечника состоят из массирования живота, поворотов туловища в положении лёжа и прижимания колен к животу. Всё это выполняется со сторонней помощью.

Дополнительные способы борьбы с запорами

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

  1. Соблюдение питьевого режима. В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются. Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением.
  2. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки.
  3. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Правильно составив ежедневный рацион и подобрав подходящие упражнения можно надолго избавиться от проблем с опорожнением. Если же вышеперечисленные меры не помогают восстановить стул, то следует обратиться за квалифицированной помощью.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Каловая пробка«.

Когда гимнастика имеет противопоказания

Несмотря на эффективность упражнений при констипации прибегать к их выполнению следует с осторожностью. Физическая активность строго запрещена, если запоры развились на фоне таких заболеваний:

  • тяжёлая форма ИБС;
  • перенесённый инсульт или инфаркт;
  • хронические проблемы с артериальным давлением;
  • тяжёлые травмы брюшины.

Также важно быть осторожными с гимнастикой при послеоперационных запорах и в случае наличия патологий кишечника: спайки, новообразования, воспалительные процессы и пр. Нельзя прибегать к физическим нагрузкам женщинам в период менструации и в послеродовой период.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения в случае подозрения на кишечную непроходимость:

  • полное отсутствие дефекации более 3–4 суток;
  • приступообразная либо постоянная боль в животе;
  • повышение температуры;
  • тошнота и рвота;
  • потеря аппетита;
  • бледность кожных покровов;
  • повышенная потливость;
  • тахикардия и пр.

Кроме того, неразумно восстанавливать стул при помощи гимнастики, если причина развития констипации связана с заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. При болезнях органов ЖКТ спорт служит исключительно дополнительными мерами. Если говорить о периодах обострения хронических недугов, то физические нагрузки в этом случае так же запрещены.

Источник: https://zapora.net/fizicheskie-uprazhneniya-pri-zaporakh/

Физические упражнения при запорах для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых

Отсутствие стула более двух суток, затрудненная дефекация – это признаки запора.

Если симптом возникает внезапно, сменяется диареей, каловые массы имеют кровяные вкрапления или имеют зловонный запах, то человеку нужна медицинская консультация.

Избавиться от неприятного симптома и опасных последствий помогут упражнения от запора.

Помощь физических упражнений

Проблема со стулом бывает и у здоровых людей. Расстройство функции кишечника провоцируется неправильным питанием, малой двигательной активностью, нервным перенапряжением.

https://www.youtube.com/watch?v=Qz1YHliK9xc

Единичные случаи не должны вызывать тревоги. Если они появляются с некоторой периодичностью, то возникают неприятные последствия. Среди них — головные боли, тревожность, бессонница.

Ослабленный пресс, нарушение флоры кишечника, его перистальтики, газообразование становятся причинами задержки дефекации. Возможно появление более сложных проблем со здоровьем.

Лечат нарушения не только лекарственными препаратами, но и физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом, комплекс специальных лечебных физических нагрузок помогут укрепить мышцы пресса, нормализовать газообразование, наладить работу органов.

Упражнения укрепят мышцы, научат правильному дыханию, предотвратят задержку испражнений. При их наличии – помогут решить проблему.

Эффективные упражнения для взрослых

ЛФК при запорах заключается не только в физических нагрузках, упражнениях, зарядках. Лечебная физкультура учит активного образу жизни, показывает его пользу.

Подойдут любые физические упражнения. Начать можно с несложных заданий. Для работы кишечника полезны: ходьба по 15 минут каждый день, неспешный бег, плавание. Особенно важны эти действия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Аэробные нагрузки

Свежий воздух положительно влияет на перистальтику у взрослых. Полезно больше гулять, бегать, осуществлять велосипедные прогулки. Подобные занятия доступны каждому человеку.

Выполнение несложной гимнастики позволит улучшить приток крови к органам пищеварительной системы.

Сильные мышцы живота улучшают работу кишечника, значит, их нужно постоянно тренировать. Сжатие мышц приведет к скорейшей выработке пищеварительных ферментов. Следовательно, каловые массы будут быстрее проходить по кишечнику.

Физические упражнения

Самое легкое и доступное каждому для выполнения в домашних условиях упражнение — «велосипед». Его желательно делать утром, не вставая с кровати. Одновременно оно укрепит мышцы ягодиц, ног.

Упражнения для кишечника при запорах:

  1. Лечь спиной, соединить ноги. Приподнять на высоту 30 см. Держать 20 секунд. Конечности опустить. Сделать 5 повторов.
  2. Лечь вниз животом. Нижние конечности немного развести. Поднимать и опускать сначала левую, затем правую. Не касаться поверхности. Выполнить движение 10 раз.
  3. Лечь на спину. Стопы поднять. Ладони вверху. Дыхание замедленное. Сесть.
  4. Лечь. Нижние конечности согнуть. Подтянуть их к грудной клетке. Выпрямить. Вернуться исходное положение. Выполнить движение 10 раз.
  5. Встать на колени, верхние конечности расположить перпендикулярно полу. Поочередно ногами делать махи. Повторить 10 раз.

Комплекс полезно выполнять для улучшения работы кишечника, укрепления мышц спины, ног.

Эффективные упражнения для лиц преклонного возраста

Активизировать перистальтику кишечника у пожилых людей помогут занятия средней интенсивности. Они тонизируют мускулатуру, улучшают общее состояние организма.

Регулярная гимнастика при запорах оказывает положительное воздействие на организм. Оно заключается в следующем:

  • Стимулируется перистальтика. С возрастом снижается тонус стенки кишечника, проблема со стулом возникает из-за ухудшения моторики. Упражнения помогают это исправить.
  • Улучшается метаболизм. Тренировки стабилизируют процесс всасывания полезных веществ, доставку их во внутренние органы, стимулируют работу пищеварительной системы.

Пожилые люди могут выполнять гимнастику дома.

Врачи рекомендуют делать зарядку, которая состоит из несложных физических упражнений:

  • Наклоны туловища вправо, влево.
  • Неглубокие приседания.
  • Выпады вперед поочередно правой и левой ногой.
  • Повороты влево и вправо.

Эти простые упражнения желательно делать утром, это активизирует перистальтику кишечника.

Полезно проводить самостоятельный массаж живота. Поглаживать его, немного надавливать.

Начинают движения с правой подвздошной области, двигаются вправо, затем к центру, влево. Заканчивают массаж в левой подвздошной области.

Разминание стенки брюшины позволяет стимулировать сокращение мышц кишечника. Процедуру нужно проводить теплой ладонью.

  1. Лежа на спине, делать вращательные движения ногами. Брюшные мышцы активизируются, деятельность кишечника улучшается.
  2. Лечь. Согнуть ноги в коленях. Подвести их к грудной клетке. Удерживать позицию 20 секунд. Опустить.
  3. Встать на колени, упереться в пол. Сделать глубокий вдох и выдох животом.
  4. Стоя выполнять повороты в стороны. Затем сделать наклоны влево, вправо.
  5. Лечь. Нижние конечности выпрямить. Поднять. Задержать их на 10 секунд.

Количество подходов можно варьировать. Это зависит от общего состояния организма, возраста. Выполнять упражнения нужно регулярно.

Плавание и водная аэробика окажут благотворное влияние не только на работу кишечника, но и на здоровье легких, сердца, а также нормализуют артериальное давление.

Кроме того, упражнения в воде стимулируют работу нервной системы, благотворно воздействуют на психологическое состояние. Количество посещений бассейна можно ограничить двумя в неделю.

Упражнения детям

Нерегулярная дефекация у детей – явление нередкое. Неправильное питание, психологические проблемы, связанные с приучением к горшку, гастроэнтерологические заболевания могут спровоцировать нерегулярное опорожнение.

Если ребенок систематически испытывает трудности, то необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу.

При запоре у детей необходимо ежедневно проводить с ними утреннюю зарядку, желательно на пустой желудок. Каждое упражнение нужно начинать с 3–5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10. Родители должны контролировать качество выполнения зарядки.

Источник: https://tsitologiya.su/zheludok/fizicheskie-uprazhnenija-pri-zaporah-dlja-pozhilyh

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей

Физические упражнения при запорах для пожилых

Физические упражнения при запорах – отличная замена слабительным препаратам. Правильно подобранная гимнастика позволяет расшевелить кишечник, заставив его работать в нужном ритме. Плюс ежедневных упражнений в том, что они не только помогают восстановить работу ЖКТ, но и улучшают обменные процессы организма и нормализуют кровообращение, придавая сил и энергии.

ЗдоровыйЖелудок
Добавить комментарий