Большое пузо у женщин

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

Большое пузо у женщин

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Подробнее читайте об этом в статьях Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе и Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота.

А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Распорядок дня, который вам поможет

Лучше уж сама похудею: 8 реальных последствий липосакции с фото примерами от звезд

[Всего : 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/zhivot-torchit/

Большой живот у женщин: причины и лечение

Большое пузо у женщин

Большой живот у женщин вне периода беременности не только портит фигуру, но и может свидетельствовать о нарушениях здоровья. Причиной накопления висцерального жира являются гормональные сбои, ленивый кишечник, нарушения режима питания.

Этот список далеко не полон. Прежде чем начать лечение, нужно определить проблему: возможно, для улучшения фигуры вам нужна лишь коррекция питания и адекватная физическая нагрузка.

Жировые клетки запасают неиспользованную энергию. Этот механизм выживания вырабатывался в ходе эволюции, когда человек не имел запасов доступной пищи, а периоды изобилия чередовались с периодами голода.

Подкожный жир расположен по всему телу, однако женский организм склонен накапливать излишки в области живота, что помогает защитить плод и репродуктивные органы от травм и переохлаждения.

Согласно современным стандартам красоты, женщина должна иметь плоский живот и подтянутую фигуру. Доступность пищи, низкая физическая активность – основные причины появления лишнего веса у женщин.

Увеличившийся живот у фертильных женщин может свидетельствовать о беременности. Женщины в периоде постменопаузы должны обратиться к врачу для исключения новообразований органов малого таза.

Распределение жира по телу зависит от особенностей телосложения. Проще всего отрастить живот женщинам с типом фигуры «яблоко» и «груша».

Для улучшения пропорций необходимо:

  • Включить в распорядок дня ежедневные кардионагрузки, которые позволят снизить процент жира;
  • Скорректировать питание, снизив потребление углеводов;
  • Проводить силовые тренировки трижды в неделю.

Женщины «груши» должны наращивать верх тела и подсушивать низ, а «яблокам» рекомендуются силовые нагрузки на плечевой пояс и ноги. Этот подход позволит приблизить пропорции к силуэту «песочные часы».

Слабость брюшных мышц

Брюшной пресс отвечает за целостность внутренних органов и за их положение в брюшной полости. Слабые брюшные мышцы приводят к выпячиванию живота.

Не спешите закачивать пресс, проверьте правильность осанки:

  • Выпрямите спину;
  • Поднимите плечи;
  • Отведите лопатки к позвоночнику.

Живот втянется. Сохраняя правильную осанку в течение дня, вы вскоре заметите, что силуэт стал более стройным. При тренировках уделите внимание развитию мышц кора, делайте упор на базовые упражнения, в каждом из них задействованы мышцы брюшного пресса. Соблюдайте технику выполнения упражнений.

Нарушение обмена веществ

Энергия для жизни приходит с пищей. Полноценный рацион включает в себя макроэлементы:

Эти вещества необходимы для работы мозга, построения мышц, поддержания рабочего состояния костей и связок. Помимо макроэлементов, в пище должны присутствовать микроэлементы, а именно витамины и минералы.

Недостаток или переизбыток микроэлементов и витаминов грозит неправильным углеводным или липидным обменом, что влечёт за собой ожирение или дистрофию.

Диагностика патологий проводится в лечебном учреждении, самолечение недопустимо, т.к. оно может вызвать отказ одной или нескольких жизненно важных систем организма.

Дисфункция кишечника

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта приводят к повышенному газообразованию и запорам. Переполненный кишечник сдавливает внутренние органы и даёт избыточную нагрузку мышцам брюшины. Помимо эстетических проблем, нарушение работы ЖКТ ухудшает вывод токсичных веществ.

Курение и приём алкоголя замедляет усвоение пищи, вызывая процессы брожения.

Для нормализации функций пищеварительной системы скорректируйте рацион:

  • Не переедайте;
  • Питайтесь дробно, мелкими порциями, 5-6 раз в день;
  • Исключите из меню продукты, способствующие чрезмерному газообразованию;
  • Откажитесь от алкоголя и табака;
  • Пейте воду из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела.

Если в течение недели не наблюдаете улучшений, пройдите обследование у гастроэнтеролога, вполне вероятно, что дисфункция кишечника вызвана заболеваниями органов пищеварения.

Малоподвижный образ жизни

Офисная работа, поездки на машине, сидение у телевизора и компьютера это ещё одна причина выпячивания живота. Ненагружаемые мышцы ослабляются и перестают выполнять свои функции. Мышечная ткань замещается жировыми клетками.

Слабые мышцы не способны обеспечить поддержку позвоночника и суставов, в результате чего ухудшается осанка. Неправильное положение тела в совокупности со слабыми брюшными мышцами приводит к выпячиванию живота.

Исправить ситуацию можно постепенным увеличением физической активности:

  • Начните с ежедневных пеших прогулок;
  • Постепенно увеличивайте темп и продолжительность;
  • Через 2-3 недели включайте бег трусцой и велопрогулки;
  • Делайте утреннюю разминку.

Силовые тренировки нужно вводить постепенно, работая с собственным весом, оттачивая технику. Упражнения с отягощением выполняйте под присмотром тренера.

Несбалансированное питание

Для построения красивой фигуры необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Длительный отказ от употребления одного из макроэлементов, или критическое сокращение его количества, приводит к необратимым изменениям:

  • Аминокислоты, получаемые из белковых продуктов, служат строительным материалом для клеток;
  • Углеводы необходимы для выработки энергии;
  • Жиры участвуют в работе мозга, помогают усвоению жирорастворимых витаминов.

Строгие диеты запрещают употребление жиров или углеводов. Перекос в питании приводит к разбалансировке систем организма, срыв диеты чреват бесконтрольным перееданием. Организм женщины запасает любой излишек пищи в жировых клетках и складывает их на животе.

Для того чтобы снизить процент жировой ткани, необходимо:

  • Составить рацион с оптимальным процентным содержанием БЖУ;
  • Углеводы употреблять в первой половине дня;
  • Включить в рацион пищевые волокна;
  • Выпивать достаточное для массы тела количество воды.

Результат будет не быстрым, но стойким. Правильное питание не диета, это образ жизни.

Возрастные изменения

В период предменопаузы снижается уровень половых гормонов, кости женщины теряют прочность, связочный аппарат утрачивает былую эластичность, мышечная масса снижается, равно как и потребность в энергии. В этот период необходимо коррекция пищевых привычек и суточного калоража.

Профицит калорий приводит к запасанию жира, основная часть которого откладывается на животе, талии и ягодицах.

Чтобы предотвратить рост живота, либо уменьшить существующие объёмы, необходимо:

  • Рассчитать суточное потребление калорий с учетом роста, возраста и массы тела;
  • Составить дефицитный, не более 5-10% рацион;
  • Отдать предпочтение овощам, рыбе и молочным продуктам;
  • Исключить алкоголь, табак, маринады, снеки и фастфуд;
  • Вести активный образ жизни;
  • Мыслить позитивно.

Каждый возраст прекрасен. При соблюдении режима дня и питания вы сможете продлить фазу физической и умственной активности, оставаясь в стройном теле.

Стрессы

Стресс запускает целый ряд механизмов. В ответ на неприятную или опасную ситуацию, организм выделяет адреналин. Физиологически запускается реакция «бей или беги».

Цивилизованный человек решает проблемы цивилизованными способами, поэтому тело не получает запрограммированной разрядки, стресс уходит в затяжную стадию, в результате чего увеличивается выработка кортизола.

Длительное превышение этого гормона в крови провоцирует:

  • Нарушения работы мозга;
  • Сбои в эндокринной системе.

Регулярные стрессовые ситуации приводят к ожирению, т.к. организм стремится восполнить энергию, затрачиваемую на повышенную выработку гормонов.

Чтобы нивелировать состояние стресса, необходимо:

  • Повысить уровень физической активности;
  • Внести в повседневность положительные эмоции.

Если вы привыкли «заедать» стресс, используйте для этого низкокалорийные продукты.

Нарушение сна

В организме безостановочно происходят физико-химические процессы, регулируемые гормонами. Суточные ритмы также регулируются гормонами. В ночное время суток тело вырабатывает мелатонин, отвечающий за качество сна.

Во время ночного отдыха мозг перерабатывает дневную информацию, а тело отдыхает от дневной активности, происходит омоложение клеток. Отсутствие чёткого режима сна и бодрствования, а также недостаток сна приводит к набору лишнего веса.

Женщины, имеющие лишний вес, как правило, имеют проблемы со сном. Чтобы нормализовать сон и облегчить засыпание, необходимо:

  • Ложиться и просыпаться в одно время;
  • Спать 8-9 часов;
  • Отходить ко сну не позднее 23 часов;
  • Засыпать в темноте и тишине;
  • За час до ночного отдыха отключать телефон, телевизор, компьютер.

Соблюдая режим, вы укажете организму, когда нужно вырабатывать гормон сна мелатонин.

Гормоны

Колебание гормонального фона сопровождает женщину всю жизнь с начала  полового созревания. В лютеиновую фазу цикла в последней трети цикла  повышается уровень прогестерона, что вызывает задержку жидкости в организме. Ткани отекают, отмечается прибавка в весе.

Увеличившаяся матка давит на стенку брюшины, что приводит к выпячиванию живота. Это физиологически обусловленный процесс, он не требует лечения.

Воздержитесь от солёной и острой пищи, ограничьте употребление сладких газировок и спиртных напитков. Пейте чистую воду и травяные чаи, чтобы помочь организму вывести лишнюю жидкость.

Организм человека — это единая система. Невозможно похудеть в отдельно взятой части тела. Уменьшение живота процесс комплексный, включающий в себя физическую активность, сбалансированный рацион, контроль за состоянием здоровья.

Источник: https://fitburn.ru/poxudenie/problemniezonu/u-zhenshhin-ogromnyj-zhivot.html

ЗдоровыйЖелудок
Добавить комментарий